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    平板和深蹲助你修成A4腰 信息时报讯  (记者 张秀丽 通讯员 陈晓霖) 继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后,“A4腰”(腰部小于等于A4纸的宽度)再次成为好身材的“标签”。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚表示,想瘦腰,锻炼是最有效的。一些女性常用束腰来瘦腰,这是不科学的,反而伤身。  做大量仰卧起坐易伤腰  “A4纸”的规格是2cm29.7cm,所以腰的宽度小于2cm就可以称为“A4腰”了。近日,在一些明星的带动下,腰间放张A4纸,拍照晒出好身材的方式流行起来。“别人拿A4纸是晒腰,我拿A4纸像贴风湿膏。”不少脂肪成堆的粗腰女性暗自神伤。  那么,怎样才能修得A4腰?刘刚表示,首先,要经常坚持做运动,如慢跑、游泳等。其次,在没有腰部疾病的情况下,还要有针对性地多做腰部锻炼运动,如平板支撑。平板支撑运动能锻炼核心肌肉群,包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域,每天坚持做将有助于消耗腰腹部脂肪。有能力的朋友,建议每天坚持做20分钟平板支撑。有腰椎问题的朋友,不推荐选平板运动,可尝试绕圈运动。即饭后半小时后,站立,双腿分开与肩同宽,坚持0分钟腰部顺时针绕圈运动。  刘刚还推荐做深蹲运动,“深蹲运动也可以促进臀部、腰部的肌肉锻炼,每天做0分钟左右,直到感觉有肌肉酸胀感。其他的瑜伽等垫上运动,也可以塑造曲线,促进局部的瘦身。”  值得关注的是,刘刚不主张大家做大量的仰卧起坐来瘦腰,因为“大量的仰卧起坐可能会损伤腰骶部肌肉而导致腰痛”。  想快速瘦腰?有点难  刘刚指出,腰腹部是比较容易发胖的部位,要针对此部位快速减肥也较为困难。“希望身体的某一部位瘦下来,促进部分脂肪分解,是可以达到一定效果的,但同时要意识到,减肥是一个体重下降的整体的过程。”刘刚建议久坐一族,想瘦身,首先应科学合理地控制饮食,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要吃少;其次,坚持长期的有氧运动,再针对性地锻炼腰部肌肉。  勒出小蛮腰?行不通  不少女性为了拥有“小蛮腰”,就长期穿束腰的衣服。刘刚指出,过度束腰的坏处有很多。  首先,会对内脏造成一定的压迫,甚至会妨碍心肺功能以及肠胃功能;其次,会影响胃里的食物排向肠道,影响消化,青春期女性束腰还会影响正常发育;第三,过度束腰还会影响到腹腔内脏器,如引起子宫、膀胱、直肠等的移位,影响生育功能。  A4腰修炼指南  第步  基础  运动  坚持做慢跑、  游泳等运动  第2步  针对性  运动  没有腰疾  的朋友  平板支撑(每天20分钟)  深蹲(每天0分钟)  瑜伽  有腰疾  的朋友  绕圈运动(饭后半小时后做0分钟腰部顺时针绕圈运动)  深蹲(每天0分钟)  瑜伽  作者:张秀丽陈晓霖