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30岁的礼物

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    科学坐月子,助你产后早恢复 应公众号后台粉丝的要求,特推送一篇关于坐月子的文章。   中国女人生孩子,就一定逃不开月子,坐或者不坐,这是个问题。   要搁到过去,反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及,很多人渐渐认识到,虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整,但是过去的所谓「坐月子」,有很多条条框框其实是很坑娘的,照做了并不能给健康带来好处。   于是,不少人开始现代化「坐月子」,也就是合理的产褥期恢复。点击下方「阅读原文」,查看如何科学坐月子。   可是当你想要打破传统时,却总有人跳出来提些「善意」的警告,这其中让人最印象深刻的就是「月子病」了。   什么是「月子病」   正规的医学教材和研究文献里,是找不到所谓「月子病」的说法的,所以我们也只能到网上查一下。   月子病大概的意思,可能就是如果你不按照传统要求的方法坐月子,就会在月子里沾染上某些疾病,这些疾病将会非常顽固,无论如何都是治不好,所以会跟你一辈子;而唯一有效的治愈方法,就是再生一个孩子,然后按照要求坐月子。   这样的「月子病」,我看更像是一种威胁,一种诅咒——人在任何时候都有可能染上疾病,月子里当然也不除外。所以,如果非得说月子里的病是治不好的,是要跟一辈子的,这样的说法不是诅咒又是什么?   其实,传统所谓「月子病」,更像是很多种疾病的总称,但实际上,那都是些症状而已,根本连病都谈不上   月子病的主要表现   腰酸腿疼   腰酸腿疼可能是最常见的月子病了。   有说法是,月子里不能乱动,不能累着,否则以后阴天下雨就要腰腿疼痛。   实际上,腰痛是孕产期一种常见症状,尤其在孕晚期和产褥期比较明显。   腰疼:因为增大的子宫使身体重心前移,同时孕产期激素的变化,会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,所以很多人会有腰部不适。   腿疼:因为在产程中,胎头在盆腔内下降,腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿,出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后,有的同时还伴有肌肉的麻痹。   上面这段解释没看明白不要紧,你只要知道这些其实都是孕产期运动系统正常的变化,只不过这些变化确实给孕产妇带来了不适,于是很多人就把这种不适当做了一种疾病。   这种情况,只要在孕期还有产后注意姿势、保护腰部,就能得到很好的缓解,比如:   蹲下捡东西,而不是弯腰去捡;   久坐时拿一个枕头垫在腰部;   准备一个高一点的尿布台,避免总是弯腰换尿布。   2.手臂疼痛   冷水洗手会造成手臂疼痛、麻木或者无力。   其实,这是因为孕期增大的子宫带动了脊柱前凸,使颈部前伸、肩甲带下垂,从而牵拉尺神经和正中神经造成的。   这些原理看不懂也没关系,你只要知道,这样的不适感,其实也可以用孕产期的生理变化解释就可以了。等到产褥期结束,运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都恢复正常以后,这种不适感自然会消失。   3.眼睛不适   还有种说法是,月子里不能看手机电脑,有的说电视也不能看,否则会落下眼疾。   我敢保证,这样的禁忌肯定不会是老祖宗留下来的,因为他们都不知道手机电脑为何物。其实,不管你是不是在月子里,长期盯着发亮的屏幕看久了,都会有眼睛的不适感,这和是不是坐月子没有关系。如果真的会造成眼疾,那就算不是坐月子也一样。      事实上,这样的不适确实没啥好的办法治疗,因为这是机体适应孕产状态的一种正常反应,当孕产过程结束之后,自然就会恢复。   不过,有些人可能时间要长一些,主要是因为关节变化幅度因人而异,如果变化过大的话,恢复时间就会更长,即使产褥期结束,有些人的不适感仍然会存在。   那么月子里绝对卧床是不是就可以帮助这些情况的恢复呢?   其实不然。因为分娩结束本身,才是最大的恢复因素。当你的子宫逐渐缩小到孕前大小,激素水平逐渐恢复正常,造成不适的源头消失之后,自然身体也就可以逐渐适应了,而卧床制动并不是关键因素。恰恰相反,由于孕产期凝血亢进,血流瘀滞,如果长期卧床的话容易形成下肢静脉血栓,甚至引发肺栓塞危及生命。所以,月子里我们不但不建议绝对卧床,还要鼓励产妇下床活动。   「月子病」也许是一种「心病」   有人说,我的切身体会就是落下月子病,阴天下雨腰腿疼。   其实,阴天下雨腰腿疼很有可能是一种常见的直觉错误,那就是你只记住你想要记住的情形,然后根据自己提取记忆的容易程度来做出判断。   有可能并不是每次阴天下雨都腰腿疼,但是不疼的时候你很舒服,你是不会刻意去记住这件事的。而恰好腰腿疼同时又在下雨的情况,更容易提醒你记在脑子里。当说起这件事的时候,这段回忆更容易进入你的脑海,于是就增强了你对这件事的判断。   这样的直觉错误其实有很多,比如经验告诉我们,等公交车的时候通常是你等哪辆,哪辆不来。其实这也是一种错觉,因为你要等的马上就来了这种事,实在是太舒适了,根本提不起记忆的兴趣。   于是,通过你的直觉错误的加工,你就有了月子病。所以,月子病当然难治,因为这本身就是种「心病」。   产褥恢复要科学   说了这么多,并不是要你生完孩子就不休息了。产褥期恢复是每位产妇都应该注意的,比如:   推荐母乳喂养;   饮食均衡营养;   注意个人清洁(尤其是会阴清洁);   尽量多下床活动;   保证充足睡眠;   充分的心理调适。   所以,应该科学「坐月子」,而不是遵照那些「无事生非」的禁忌。   真正容易在产褥期和产后出现的疾病,比如产褥感染、乳房胀痛、乳腺炎等,也不是遵照了禁忌就可以避免的。而且,想避免这些疾病,严格遵守「禁忌」会适得其反。即使是发生了产褥疾病,也都可以通过医学手段治疗,并不会给长期的生活质量造成影响。   「月子病」完全没有医学上的依据,不必为月子病的说法给自己增加一道心理枷锁。你要相信,医学是用来帮助你,而不是来诅咒你的。   更多关于「月子」的文章可以点击下方「阅读原文」查看。 责任编辑:陈思吉 图片来源:pixabay.com 等